Ktoré doplnky môžu zmierniť príznaky PMS?

Zmiernenie príznakov PMS pomocou doplnkov

Premenštruačný syndróm (PMS) môže mať veľký vplyv na fyzické a emocionálne zdravie žien. Existuje niekoľko doplnkov, ktoré sa ukázali ako účinné pri zmiernení príznakov PMS. V tomto článku sa pozrieme na niektoré z týchto doplnkov a ich účinky.

Vitamín B6

Vitamín B6 je známy svojimi schopnosťami zmierniť príznaky PMS, ako sú návaly hnevu, úzkosť a nadúvanie. Štúdie ukázali, že pravidelné užívanie vitamínu B6 môže znížiť intenzitu týchto príznakov o viac ako 50%.

Príklad:

Výskum publikovaný v časopise American Journal of Epidemiology zistil, že ženy, ktoré pravidelne užívali vitamín B6, mali o 34% nižšiu pravdepodobnosť výskytu depresie spojenej s PMS.

Vitamín D

Nedostatok vitamínu D je často spojený s zhoršením príznakov PMS, ako sú únava, nálada a bolesti svalov. Doplnenie vitamínu D môže pomôcť vyrovnať hormonálne nerovnováhy a zmierniť tieto symptómy.

Príklad:

Štúdia zverejnená v časopise Obstetrics and Gynecology zistila, že ženy s vyšším príjmom vitamínu D mali menej výrazné príznaky PMS ako tie s nedostatočným množstvom tohto vitamínu.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové vlastnosti a môžu pomôcť zmierniť bolesti prsníkov, zlepšiť náladu a znížiť návaly hnevu spojené s PMS. Konzumácia potravín bohatých na omega-3 alebo užívanie doplnkov môže byť prospešné.

Príklad:

Metaanalýza vykonaná v roku 2020 zistila, že pravidelné užívanie omega-3 mastných kyselín môže znížiť intenzitu bolesti a ďalších príznakov PMS o viac ako 20%.

Extrakt z Čierneho Cohosha

Čierny Cohosh je rastlina známa svojimi hormonálnymi účinkami a schopnosťou zmierniť príznaky menopauzy. Niekedy sa používa aj na zmiernenie príznakov PMS, ako sú bolesti hlavy, návaly hnevu a nespavosť.

Príklad:

Štúdia publikovaná v časopise Menopause zistila, že ženy užívajúce extrakt z Čierneho Cohosha mali výrazne menšie problémy s náladami a nespavosťou spojenými s PMS.

Zhrnutie

Doplnky ako vitamín B6, vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a extrakt z Čierneho Cohosha môžu byť účinnými spôsobmi, ako zmierniť príznaky PMS. Ich pravidelné užívanie môže pomôcť ženám zvládať nepohodlie spojené s menštruačným cyklom a zlepšiť ich celkový ž