Ako vybudovať svalovú hmotu za krátky čas?

Ak s tréningom ešte len začínate a chcete, aby sa ich účinky dostavili v čo najkratšom čase, overte si, ako urýchliť rozvoj čistej svalovej hmoty.

Proteínové doplnky – na začiatok je najlepšie, ak do suplementácie zaradíte aj proteínové doplnky. Aminokyseliny v nich obsiahnuté najčastejšie pochádzajú zo srvátkových bielkovín, ktoré telo dobre vstrebáva bez vedľajších účinkov. Srvátkové proteíny obsahujú veľké množstvo BCAA, ktoré sú silnými anabolikami a prispievajú k rozvoju svalov.

Keratínové doplnky – ak chcete naozaj rýchle výsledky, môžete siahnuť po doplnkoch s obsahom kreatínu. Ide o najsilnejšie legálne anabolikum dostupné na trhu, takže pri pravidelnej konzumácii môžete očakávať intenzívny nárast svalovej hmoty. Kreatín navyše zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť a tiež reguluje energetické procesy. Kreatín je najčastejšie dostupný vo forme monohydrátu alebo malátu, ako vo vode rozpustný prášok.

Tekuté proteíny – oplatí sa ich používať?

Doplnky na báze bielkovín používajú takmer všetci športovci, ktorí chcú budovať čistú svalovú hmotu. Najčastejšie sú takéto živiny vo forme prášku, ktorý sa sám rozpúšťa vo vode. Čoraz častejšie sa však na trhu objavujú doplnky v podobe hotových nápojov. Sú účinné a oplatí sa ich používať?

Výhody tekutých kondicionérov
Proteínové doplnky vo forme nápojov sú v prvom rade pre telo ľahko vstrebateľné. Pozostávajú z jemne rozdelených zložiek, ktoré ľahko prechádzajú z gastrointestinálneho traktu do krvného obehu a potom do svalov. Tekuté proteínové doplnky zvyčajne obsahujú veľké množstvo aminokyselín BCAA, nevyhnutných v procese budovania svalovej hmoty.

Nevýhody tekutých kondicionérov
Nevýhodou živín vo forme hotových nápojov je v prvom rade náročný transport. Takéto kondicionéry zaberajú viac miesta ako časť prášku, takže nie každý ich berie dobrovoľne do telocvične, najmä preto, že nosenie otvorenej fľaše môže vyliať tekutinu.

Ako si vybrať dobrý proteínový doplnok?

Výrobcovia živín a doplnkov stravy stále lákajú na novinky dostupné na trhu. Ako sa nestratiť v húštine ponúk a vybrať si prípravok, ktorý bude účinný a bezpečný pre vaše zdravie? Nižšie vám poradíme, ako hľadať tie správne proteínové doplnky.

Hľadajte bohaté zloženie
V športovej suplementácii sú najlepšie suplementy, ktorých zloženie nie je obmedzené len na jeden druh proteínu. Jednotlivé druhy bielkovín sa líšia dobou vstrebávania, takže ak si vyberiete živinu s bohatým zložením, môžete počítať s dlhotrvajúcimi účinkami. Proteíny potrebuje telo predovšetkým ako stavebný prvok svalového tkaniva, ale aj ako látky, ktoré brzdia katabolizmus, teda odbúravanie tkaniva po tréningu.

Vyhnite sa zbytočným plnivám
Stáva sa, že v lacných proteínových doplnkoch sú zložky, ktoré nemajú veľkú nutričnú hodnotu, ale slúžia len na vyplnenie hmoty kondicionéru. Často sú zdrojom „prázdnych“ kalórií a preto sa im treba vyhýbať. Takýmito plnivami sú napríklad tuky a maltodextríny.