Čo sú predtréningové doplnky?

Predtréningové suplementy sú produkty určené pre športovcov a trénujúcich ľudí, ktorí sa chcú komplexne starať o rozvoj svojho svalstva a budovať primeranú kondíciu. Výhodou predtréningových suplementov je stimulácia tela k budovaniu svalov pred začatím tréningu.

Úlohou predtréningových doplnkov je predovšetkým pripraviť telo na silnú fyzickú námahu. Zloženie tohto typu prípravkov napomáha predovšetkým dopĺňaniu mikroživín a dodáva telu veľkú dávku sacharidov. V závislosti od samotného produktu si môžeme vybrať predtréningové doplnky, ktoré sa vstrebávajú pomalšie a rýchlejšie a od toho závisí aj čas ich príjmu.

Málokto vie, že predtréningové suplementy, okrem podpory budovania svalov, ale aj dodania cennej energie, sú zodpovedné aj za efektívnejšie spaľovanie tukov, a tým aj za budovanie krásnej postavy. Užívanie týchto typov doplnkov vám umožňuje trénovať dlhšie.

Kto a kedy by mal užívať predtréningové doplnky?

Predtréningové doplnky by mali užívať všetci športovci, ktorí chcú nielen zefektívniť tréning, ale aj pomôcť efektívnejšiemu spaľovaniu tukov. Tieto suplementy však môžu užívať aj ľudia nesúvisiaci so športom, len rekreačným tréningom, ktorí chcú telu dodať potrebné živiny.

Kedy by ste mali užívať tento typ doplnkov? V závislosti od typu uhľohydrátov môžu byť prijaté krátko pred tréningom, ako aj v predstihu. Čo obsahuje predtréningové doplnky? V prvom rade citrulín malát, ktorý sa podieľa na syntéze oxidu dusnatého a podieľa sa aj na zvyšovaní množstva kreatínu vo svaloch.

Táto zlúčenina je účinná v boji proti únave po tréningu. Do tohto typu doplnkov patrí aj taurín, ktorý pomáha transportu živín po tele a ich lepšiemu vstrebávaniu. Doplnky tiež obsahujú kofeín, ktorý tlmí pocit únavy a zvyšuje silu.

Živiny s beta – alanínom (ß – alanínom)

Karnozín je zodpovedný za správne pH vo svaloch. Jeho hladina zase závisí od množstva beta – alanínu, teda kyseliny 3-aminopropiónovej, čo je aminokyselina, ktorá sa v ľudskom tele vyskytuje prirodzene, no v malom množstve. Pri zvýšenej fyzickej námahe môže byť jeho hladina nedostatočná, preto sa odporúča doplniť stravu o beta-alanínové doplnky.

Intenzívne tréningy bez správnej prípravy môžu spôsobiť prekyslenie svalov. Táto situácia často vedie k zníženiu intenzity cvičenia, alebo dokonca k úplnému odstúpeniu od cvičenia. Zníženie úrovne bolesti po tréningu a rýchlu regeneráciu svalových vlákien je možné dosiahnuť užívaním beta – alanínových doplnkov. Kyselina 3-aminopropiónová navyše minimalizuje únavu svalov a zvyšuje ich silu a vytrvalosť.

Užívaním prípravkov s beta-alanínom sú vaše tréningy dlhšie a intenzívnejšie. V kombinácii s kreatínom táto aminokyselina výrazne zvyšuje rast svalového tkaniva a výrazne zvyšuje cvičebnú kapacitu.
Príliš nízka hladina karnozínu spôsobuje pokles sily, únavu a citlivosť na bolesť svalov. V takýchto prípadoch sa oplatí použiť suplementáciu beta-alanínom.