Doplnky podporujúce budovanie svalovej hmoty

Budovanie čistej svalovej hmoty je dlhodobý proces a tréning musí prebiehať systematicky s vyváženým časom cvičenia a odpočinku. Vyžaduje si to aj správne vyváženú stravu, ktorá vám umožní získať pozitívnu energetickú bilanciu, ako aj poskytnúť živiny potrebné na budovanie svalov.

Gainery sú v súčasnosti veľmi obľúbené masové suplementy. Ide o sacharidové a proteínové prípravky, ktoré spôsobujú efektívny a rýchly rast svalov. Nemali by ich užívať ľudia s tukovým tkanivom presahujúcim 15 % celkovej telesnej hmotnosti, pretože pri nich nezvýši svalovú hmotu, ale len tuk. Ektomorfy ich môžu úspešne používať a ľudia s normálnou stavbou by si mali občas zobrať gainery.

Ďalšími masovými doplnkami sú prípravky s vysokým obsahom bielkovín a vyvážené suplementy. Typ suplementu je potrebné vyberať s ohľadom na postavu a rýchlosť metabolizmu, aby nespôsobil opačné účinky, ako je zamýšľané (nárast tukového tkaniva, nie svalového tkaniva). Budovanie čistej svalovej hmoty nie je jedinou úlohou masových doplnkov. Ovplyvňujú aj intenzitu tréningu a dodávajú telu živiny.

Suplementácia dextrózy

Výživové doplnky obsahujúce dextrózu sú CARBO doplnky, ktoré sa používajú najmä v silových športoch, napríklad kulturistike, a vytrvalostných športoch, ako je beh alebo cyklistika. Dextróza (dextróza) patrí do skupiny jednoduchých cukrov, ktoré zvyšujú energetickú rovnováhu organizmu, zlepšujú jeho vytrvalosť a efektivitu.

Dextróza je transportér kreatínu a zvyšuje jeho pôsobenie o polovicu, čo výrazne zvyšuje rýchlosť a efektivitu naberania svalovej hmoty a sily. Suplementácia tohto jednoduchého cukru by sa mala vykonávať počas tréningu, aby ste dosiahli najlepšie výsledky fyzického cvičenia. Užívaním dextrózy po tréningu sa zvýši hladina glykogénu vo svaloch a v pečeni, čím sa zvyšuje sila svalového tkaniva a jeho pevnosť.

Dextrózové doplnky by sa mali používať podľa odporúčaní výrobcu. Prekračovanie indikovaných dávok vôbec nezlepší efektivitu tréningu, ba môže naň pôsobiť deštruktívne a spôsobiť ukladanie cukru vo forme tukovej hmoty. Dextróza sa môže získať vo forme prášku rozpustného vo vode a balená jednotlivo.

Doplnenie v živote športovca

Využitie suplementácie pri športovaní na profesionálnej úrovni je úplne pochopiteľné a už od útleho veku sú mladí adepti športu svojimi trénermi pripravovaní na to, aby sa o stravu starali sami. Suplementy sú primárne určené na doplnenie prirodzených nedostatkov v tele športovca.

A pretože námaha počas pravidelného tréningu môže byť oveľa nebezpečnejšia – výber správneho suplementu môže mať kľúčový význam, aby ste sa ochránili pred zraneniami. Mechanické poranenia kostí a kĺbov sú obzvlášť nebezpečné na akejkoľvek úrovni pokročilosti športovca.

Preťaženie športovca alebo kulturistu a dokonca aj cyklistu môže byť obrovské a chrbtica, kĺby a šľachy sú tie prvky ľudského tela, ktoré pociťujú zranenia a únavu najrýchlejšie. V takom prípade by mala byť strava zameraná predovšetkým na doplnenie nedostatkov spojivového a kostného tkaniva a zároveň bohatá na minerálne soli, aminokyseliny a glukány.