Dostávame sa späť do formy, teda po dlhšej prestávke berieme suplementy

Pravidelnosť tréningu je jedným zo základných aspektov vysokej formy, sily a svalového tonusu. Po dlhšej prestávke nie je jednoduché dostať sa opäť do rytmu cvičenia. Stojí za to použiť niekoľko jemných doplnkov, aby ste si opäť užili 100% účinnosť.

Na prvý pohľad nezaškodí siahnuť po kolagéne, chondroitíne a vitamíne C, ktoré ochránia naše kĺby pred zvýšenou námahou. Dovolenka od cvičenia môže spôsobiť nehybnosť kĺbov a zníženie tekutín. Poranenie kosti môže spôsobiť ešte dlhšiu prestávku, preto stojí za to myslieť vopred.

Druhým suplementom, ktorý stojí za to implementovať, sú BCAA – aminokyseliny s rozvetveným reťazcom vo forme valínu, leucínu a izoleucínu. Majú obnovujúci a regeneračný účinok. Ovplyvňujú svalovú silu a efektivitu tréningu.

Nezabúdajme na vitamíny a stopové prvky. Nášmu telu ich môžeme dodať v prirodzenej forme – zeleninou, ovocím, džúsmi, alebo vo forme doplnkov. Najlepšie je kombinovať obe formy. Použitá strava by mala byť plná omega-3 a omega-6 mastných kyselín a sacharidov.

Väčšia svalová sila – tréning plus doplnky

Začať so silovým tréningom nie je jednoduché. Často sú spojené s bolesťou, rozpadom, rôznymi neduhmi, neistotou a nedostatkom motivácie. Okrem psychickej podpory a správnej stravy sa oplatí podporovať sa aj inovatívnymi doplnkami, ktoré nám pomôžu spevniť a rozvíjať svaly.

Odporúčaným, bezpečným a účinným prípravkom pre zvýšenú efektivitu tréningu (veď nás motivuje k ďalšej činnosti) je kreatín. Je dostupný v rôznych formách, aj keď najobľúbenejší je prášok na prípravu roztoku. Prípravok s obsahom aminokyseliny beta-alanín zase zvyšuje koncentráciu karnozínu, zodpovedného za vytrvalosť a svalovú silu. Suplementácia asi 5 gramami denne aj v netréningové dni výrazne zlepšuje výsledky.

Nemožno nespomenúť ani BCAA, teda rozvetvené aminokyseliny, ktoré dokonale ovplyvňujú regeneráciu tréningom unavených svalov. Efektu pretrénovania sa však po prvých dobrodružstvách silovými cvičeniami vyhnete len ťažko, no trpezlivosť a sebazaprenie určite prinesú výborné výsledky.

Doplnky nielen pre svaly

Športovci užívajú doplnky na zlepšenie výkonnosti tela a urýchlenie rastu svalov. Medzitým existuje skupina produktov, ktoré pomáhajú kontrolovať stres pred súťažou alebo zlepšujú koncentráciu. Stojí za to ich spoznať trochu bližšie.

GABA
Táto tajomná skratka znamená kyselinu gamaaminomaslovú. Je to jeden z neurotransmiterov, ktoré stimulujú prácu mozgu. Pre mnohých ľudí má upokojujúci účinok. Pomáha vám zaspať a upokojiť sa. V prípade športovcov je dôležité aj to, že zvyšuje produkciu somatotropínu, ktorý sa vyznačuje anabolickým účinkom.

Acetyl L – karnitín
Priaznivo pôsobí nielen na mozog, ale podporuje aj činnosť srdca. V prípade mužov tento doplnok zvyšuje sekréciu testosterónu. Vďaka tomu dochádza aj k rýchlejšiemu budovaniu svalovej hmoty. Tento doplnok nie je zakázaný a môžu ho bez obáv užívať aj tí, ktorí sa zúčastňujú športových súťaží. Užívanie je tiež bezpečné pre telo.