Kedy je najlepšie užívať kreatín? – Všetko, čo potrebujete vedieť o užívaní kreatínu

Kreatín je jedným z najpopulárnejších doplnkov výživy na svete a je obľúbeným prostriedkom medzi športovcami a kulturistami, ktorí hľadajú zvýšenie sily, rýchlosti a svalovej hmoty. Avšak, rovnako ako pri akomkoľvek doplnku výživy, je dôležité vedieť, kedy a ako ho užívať, aby sa získali maximálne výhody a minimalizovali riziká.

Kreatín je organická kyselina, ktorá sa nachádza v tele a hrá dôležitú úlohu v energetickej produkcií. Jeho hlavnou funkciou je poskytnúť bunkám potrebnú energiu pre svalové kontrakcie. Kreatín sa v tele syntetizuje z aminokyseliny arginínu, glycinu a metionínu. Avšak, aby sme dosiahli dostatočné množstvo kreatínu pre zlepšenie výkonu, musíme ho získať z vonkajších zdrojov.

Kreatín sa najčastejšie nachádza v mäse a rybách, ale aj v niektorých potravinových doplnkoch. Väčšina kreatínu v tele sa ukladá v svaloch, ale tiež sa nachádza v mozgu, obličkách a pečeni. Pre športovcov a kulturistov, ktorí chcú zvýšiť svoj výkon a svalovú hmotu, sa užívanie doplnkov kreatínu stalo bežnou praxou.

Kedy užívať kreatín?

Existuje mnoho názorov na to, kedy je najlepšie užívať kreatín. Niektorí ľudia tvrdia, že by sa mal užívať pred tréningom, iní zase tvrdia, že by sa mal užívať po tréningu. Avšak, najbežnejším spôsobom užívania kreatínu je tzv. „loading“ fáza, kedy sa kreatín užíva výrazne viac ako počas bežnej fázy udržiavania.

Počas „loading“ fázy sa odporúča užívať kreatín v množstve 20-25 gramov denne po dobu piatich dní. Potom sa užívanie kreatínu znižuje na 5-10 gramov denne počas bežnej fázy udržiavania. Táto fáza môže trvať od niekoľkých týždňov až po niekoľko mesiacov.

Mnoho štúdií naznačuje, že najlepší čas na užívanie kreatínu je po tréningu. Po tréningu sú svaly v maximálnej potrebe na obnovu a rast, a tak sa kreatín môže ľahšie vstrebať do svalových buniek. Zároveň, po tréningu sa objavuje vyšší prietok krvi do svalov a to môže zabezpečiť, že sa kreatín dostane rýchlejšie do svalov.

Napriek tomu, niektorí športovci a kulturisti preferujú užívanie kreatínu pred tréningom, pretože sa domnievajú, že kreatín im dodá viac energie a sily počas tréningu. Avšak, niektoré štúdie ukazujú, že užívanie kreatínu pred tréningom nemá žiadny významný vplyv na výkon.

Je dôležité si uvedomiť, že kreatín nie je zázračný prostriedok na získanie svalovej hmoty a zvýšenie výkonu. Kreatín môže byť užitočný doplnok výživy pre tých, ktorí sa zúčastňujú intenzívneho tréningu s cieľom zlepšiť svoj výkon, ale samotný kreatín nie je náhradou za kvalitnú stravu a pravidelný tréning.

Okrem toho, je dôležité si uvedomiť, že kreatín nie je vhodný pre každého. Osoby s ochorením obličiek alebo pečene by mali byť opatrné pri užívaní kreatínu a mali by sa poradiť so svojím lekárom. Rovnako, tehotné a dojčiace ženy by mali pred užívaním kreatínu konzultovať so svojím lekárom.

Zhrnutie

Kreatín môže byť užitočný doplnok výživy pre športovcov a kulturistov, ktorí hľadajú zlepšenie svojho výkonu a zvýšenie svalovej hmoty. Najlepší čas na užívanie kreatínu je po tréningu, pretože svaly sú vtedy v maximálnej potrebe na obnovu a rast. Je dôležité si uvedomiť, že kreatín nie je zázračný prostriedok a nemôže nahradiť kvalitnú stravu a pravidelný tréning. Osoby s ochorením obličiek alebo pečene by mali byť opatrné pri užívaní kreatínu a mali by sa poradiť so svojím lekárom.