Aeróbny tréning

Pojem aeróbny tréning sa používa zameniteľne s pojmom aeróbny tréning. Do tohto druhu fyzickej aktivity sa zapája veľa svalových skupín. Všetky cvičenia prebiehajú vo veľmi rytmickom tempe. Hlavným predpokladom je udržanie maximálnej tepovej frekvencie 60-80% aspoň 15-20 minút.

Typy cvičení/pohybových aktivít, ktoré môžeme pokojne zaradiť medzi aeróbne tréningy sú určite chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie, aerobik, niektoré prvky fitness, lyžiarske záhyby, kolieskové korčule, niektoré druhy tanca. Pri správne vykonanom aeróbnom tréningu by sme mali bez problémov zvládnuť krátky rozhovor.

Ak je to úplne inak, môže to znamenať, že niekde robíme chybu a ak chceme z tréningu dosiahnuť nejaké efekty, všetky chyby treba čo najskôr odstrániť. Tento typ tréningu veľmi často využívajú ľudia, ktorí majú menšie či väčšie problémy s nadváhou, pretože je to takmer dokonalý spôsob, ako efektívne spaľovať tuky.

Motivácia na tréning

Začiatočníci, ktorí sa rozhodli začať svoje dobrodružstvo s posilňovňou, čelia problému nedostatku motivácie a následne poklesu výsledkov s ďalším priberaním. Nedostatok motivácie pri začatí cvičenia je pomerne častým problémom. Ľudia sa nevedia vysporiadať s pohľadom na ľudí, ktorí svoje skúsenosti z posilňovne rátajú na roky a majú nepredstaviteľne lepšie výsledky ako my.

Aby sme sa tomu vyhli, musíme si uvedomiť, že aj my môžeme vyzerať ako oni. Všetko, čo musíme urobiť, je cvičiť a cvičiť. Počas dňa sa motivujeme videami a fotkami ľudí ako predtým a potom. Dobré bude aj vypiť kávu pol hodiny pred tréningom, pretože kofeín nás lepšie motivuje k cvičeniu.

V poslednom čase si obľubu získava aj motivácia hudbou. Je to všetko o počúvaní našich obľúbených melódií. Najlepšie rytmické a energické. Po úspešnom tréningu sa môžeme pokúsiť správne odmeniť, ale pozor, neodmeňovať sa jedlom.

Čo jesť pred tréningom

Na rozdiel od zdania, v prípade silového tréningu nehrá dôležitú úlohu len pravidelný tréning a doplnky stravy. Veľký význam, ak nie viac ako oba ostatné faktory spolu, je správne vyvážená strava, ktorá dodáva telu tie správne živiny.

Mnohí tréneri dokonca tvrdia, že dobre nastavená strava môže byť až 70% úspechu, čo je veľa. V prvom rade, jedlo zjedené pred tréningom absolútne nemôže byť príliš sýte a ťažko stráviteľné, pretože namiesto veľkej dávky energie na cvičenie budeme len ospalí, malátni, unavení. To však neznamená, že by ste nemali nič jesť, hladovka tu bude mať rovnako ako prejedanie sa mizerný efekt.

V ideálnom prípade by jedlo malo byť malé, utíšiť hlad, ale neprinášať pocit prejedenia. Nezabudnite si vybrať produkty bohaté na bielkoviny, správne množstvo komplexných uhľohydrátov, malé množstvo tukov (toto je sporná otázka pre ich priaznivcov v strave, ako aj správne množstvo mikroživín potrebných pre správne fungovanie.