Skip to content
  • Domov
  • Doplnky
  • Školenie
  • Rady pre študentov športu
  • Zdravie

Calendar

marec 2023
Po Ut St Št Pi So Ne
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
« feb    

Archives

  • marec 2023
  • február 2023
  • január 2023
  • december 2022
  • november 2022
  • október 2022
  • september 2022
  • august 2022
  • júl 2022
  • jún 2022
  • máj 2022
  • apríl 2022

Categories

  • Doplnky
  • Rady pre študentov športu
  • Školenie
  • Zdravie
Živiny a doplnky pre každého
  • Domov
  • Doplnky
  • Školenie
  • Rady pre študentov športu
  • Zdravie
Školenie

Aeróbny tréning

On 3 februára 2023 by Pavel

Pojem aeróbny tréning sa používa zameniteľne s pojmom aeróbny tréning. Do tohto druhu fyzickej aktivity sa zapája veľa svalových skupín. Všetky cvičenia prebiehajú vo veľmi rytmickom tempe. Hlavným predpokladom je udržanie maximálnej tepovej frekvencie 60-80% aspoň 15-20 minút.

Typy cvičení/pohybových aktivít, ktoré môžeme pokojne zaradiť medzi aeróbne tréningy sú určite chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie, aerobik, niektoré prvky fitness, lyžiarske záhyby, kolieskové korčule, niektoré druhy tanca. Pri správne vykonanom aeróbnom tréningu by sme mali bez problémov zvládnuť krátky rozhovor.

Ak je to úplne inak, môže to znamenať, že niekde robíme chybu a ak chceme z tréningu dosiahnuť nejaké efekty, všetky chyby treba čo najskôr odstrániť. Tento typ tréningu veľmi často využívajú ľudia, ktorí majú menšie či väčšie problémy s nadváhou, pretože je to takmer dokonalý spôsob, ako efektívne spaľovať tuky.

Motivácia na tréning

Začiatočníci, ktorí sa rozhodli začať svoje dobrodružstvo s posilňovňou, čelia problému nedostatku motivácie a následne poklesu výsledkov s ďalším priberaním. Nedostatok motivácie pri začatí cvičenia je pomerne častým problémom. Ľudia sa nevedia vysporiadať s pohľadom na ľudí, ktorí svoje skúsenosti z posilňovne rátajú na roky a majú nepredstaviteľne lepšie výsledky ako my.

Aby sme sa tomu vyhli, musíme si uvedomiť, že aj my môžeme vyzerať ako oni. Všetko, čo musíme urobiť, je cvičiť a cvičiť. Počas dňa sa motivujeme videami a fotkami ľudí ako predtým a potom. Dobré bude aj vypiť kávu pol hodiny pred tréningom, pretože kofeín nás lepšie motivuje k cvičeniu.

V poslednom čase si obľubu získava aj motivácia hudbou. Je to všetko o počúvaní našich obľúbených melódií. Najlepšie rytmické a energické. Po úspešnom tréningu sa môžeme pokúsiť správne odmeniť, ale pozor, neodmeňovať sa jedlom.

Čo jesť pred tréningom

Na rozdiel od zdania, v prípade silového tréningu nehrá dôležitú úlohu len pravidelný tréning a doplnky stravy. Veľký význam, ak nie viac ako oba ostatné faktory spolu, je správne vyvážená strava, ktorá dodáva telu tie správne živiny.

Mnohí tréneri dokonca tvrdia, že dobre nastavená strava môže byť až 70% úspechu, čo je veľa. V prvom rade, jedlo zjedené pred tréningom absolútne nemôže byť príliš sýte a ťažko stráviteľné, pretože namiesto veľkej dávky energie na cvičenie budeme len ospalí, malátni, unavení. To však neznamená, že by ste nemali nič jesť, hladovka tu bude mať rovnako ako prejedanie sa mizerný efekt.

V ideálnom prípade by jedlo malo byť malé, utíšiť hlad, ale neprinášať pocit prejedenia. Nezabudnite si vybrať produkty bohaté na bielkoviny, správne množstvo komplexných uhľohydrátov, malé množstvo tukov (toto je sporná otázka pre ich priaznivcov v strave, ako aj správne množstvo mikroživín potrebných pre správne fungovanie.

You may also like

Plány silového tréningu

Plán kruhového tréningu doma

Kardio tréning – metóda pre kondíciu

Archív

  • marec 2023
  • február 2023
  • január 2023
  • december 2022
  • november 2022
  • október 2022
  • september 2022
  • august 2022
  • júl 2022
  • jún 2022
  • máj 2022
  • apríl 2022

Calendar

marec 2023
Po Ut St Št Pi So Ne
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
« feb    

Kategórie

  • Doplnky
  • Rady pre študentov športu
  • Školenie
  • Zdravie

Spolupracujú s portálom:

allnutrition.sk

Copyright Živiny a doplnky pre každého 2023 | Theme by ThemeinProgress | Proudly powered by WordPress