Plány silového tréningu

Ak to s tréningom v posilňovni myslíme vážne, potom by sme už mali poznať rôzne tréningové plány s vlastnou váhou. Bez poriadneho plánu nie je veľmi čo začať trénovať. Neuvidíme takmer žiadne efekty a navyše sa môžeme zraniť. Netreba zabúdať ani na to, že správny plán podporuje strava šitá nám na mieru.

Vďaka takejto kombinácii je možné dosiahnuť len uspokojivé výsledky. Tréningový plán na svalovú hmotu nepozostáva len zo silových cvičení, ale tie sú hlavným prvkom. Navyše sú podporené dlhým zoznamom iných cvičení, ako napríklad aerobik, ktoré podporujú našu celkovú výkonnosť.

V cvičebnom pláne je potrebné venovať čas ako samotným cvikom, tak aj regenerácii tela. Nedôjde k nárastu svalovej hmoty, ak našim tkanivám nedáme čas na obnovu. Dobrý plán vám môže napísať osobný tréner, no na internete nájdeme aj niekoľko hodnotných sérií cvikov. Všetko závisí od plánovaných efektov a našich časových možností a predispozícií.

Silový tréningový plán

Tréningové plány sú veľmi dôležitou súčasťou života každého návštevníka posilňovne. Bez správneho plánu nedosiahneme uspokojivé výsledky. Samozrejme, plán sám o sebe nie je všetko a okrem iného si treba aj pamätať. o prospešnej strave, ktorá nám dodá všetky potrebné ingrediencie.

Ukazuje sa, že na internete nájdeme mnoho verejne dostupných plánov, z ktorých si môžeme vybrať jeden prispôsobený našim potrebám. Môžeme ísť aj za profesionálnym trénerom, ktorý si to určite vyberie lepšie, na základe svojho vzdelania a skúseností. Dobrý silový tréningový plán pozostáva predovšetkým z dobre naplánovanej rozcvičky.

Pre tento typ tréningu je to veľmi dôležité. Neskôr prichádzajú na rad opakovania, ktoré pozostávajú z mála opakovaní, no s veľkou záťažou. Takže si musíte pamätať okrem iného o správnej ochrane našich kĺbov. V opačnom prípade riskujeme zranenie. Silový tréningový plán nám umožňuje vyhnúť sa im, ale iba ak ho budeme striktne dodržiavať.

Strečing po tréningu

Strečing po tréningu je veľmi dôležitou súčasťou každého tréningu. Veľa ľudí je v hlavnej časti tréningu veľmi svedomitých a zabúda na rozcvičku na začiatku a strečing po cvičení. To je veľká chyba. Strečing po tréningu nám umožňuje predovšetkým oddych. Môžeme oddychovať a regenerovať, normalizovať dýchanie.

Vďaka strečingu sa môžeme vyhnúť bolestiam po náročnom tréningu, naše svaly sa tiež rýchlejšie zregenerujú, čo je výhoda navyše. Po tréningu by sme mali venovať niekoľko až niekoľko minút strečingu, pričom nesmieme zabúdať na žiadnu zo svalových skupín.

Vďaka natiahnutiu budeme aj ohybnejší a špagát nám už nebude robiť problém. Pri strečingu nezabúdajte, že by ste mali robiť pohyby len v rámci svojich možností – môže byť veľmi nebezpečné ohýbať tieto limity. Nesmiete nič nútiť. Postupom času sa úroveň našich schopností a strečingu určite zvýši.