Ako precvičiť celé telo?

Mnohí z nás by chceli precvičovať viacero svalov súčasne. Donedávna to bolo takmer nemožné. Väčšina silových tréningov doteraz predpokladala, že najlepšie výsledky prinášajú cviky, ktoré izolujú konkrétne časti svalov. To malo spôsobiť ich náhle zvýšenie, keď prebrali celú hmotu zdvíhaného predmetu, napríklad činky.

Greg Glassman, ktorý pripravuje budúcich policajtov v USA, prišiel na to, že musí existovať aj iný spôsob, ako dosiahnuť rýchly rozvoj. Preto vyvinul Crossfit. Ide o tréning, ktorého cieľom je rozvíjať svaly aj kondíciu súčasne. Dosiahnete to každodenným precvičovaním všetkých častí svalov bez odpočinku.

Tréning by mal trvať päť až tridsať minút a po každej sérii cvikov by nemali byť žiadne prestávky. Je to preto, aby sa maximalizoval efekt získaný vykonaným tréningom. Plány na konkrétne dni sú navyše písané s prihliadnutím na úroveň pokročilosti, čo z neho robí tréning pre každého bez ohľadu na vek.

Cvičenie na chrbticu

Chrbtica drží naše telo v línii a je zodpovedná za naše zdravie, preto sa o ňu treba starať. Ak máme defekty držania tela, môžu sa objaviť bolesti chrbta a degeneratívne zmeny, preto je rehabilitácia a zavádzanie cvičení do každodenného života také dôležité. Joga Hasha je veľmi dobré cvičenie na chrbticu. Čo je Hasha Yoga?

Ide o flexibilné cviky posilňujúce telo, ktorých forma vychádza zo špecifického systému. Tu nespaľujeme telesný tuk, ale bojujeme o väčšiu flexibilitu a posilnenie sily. Chrbtica okrem jogových cvičení miluje aj plávanie. Poloha vody a chrbta pri plávaní je najlepší spôsob, ako rehabilitovať chrbticu.

Plávanie odbremení krčné a dolné stavce od veľkej záťaže, ktorú počas dňa nosíme. Chrbtica by mala byť pružná aj pri cvičení mačacieho chrbta. Takéto pružné ohýbanie chrbta pôsobí na naše telo upokojujúco. Joga a plávanie sú najlepšie dva športy pre chrbticu, preto sa oplatí zaviesť ich do každodenného cvičenia

Cvičenie a diéta

Aeróbne cvičenie je najlepším riešením, keď sa chceme zbaviť zbytočných kilogramov. Výhodou týchto cvičení je, že sú veľmi pestré a nenudia. Medzi aeróbne cvičenia patrí napríklad beh, aerobik, spinning, bicyklovanie alebo plávanie.

Je tiež veľmi dôležité, aby ste na vykonávanie takýchto cvičení nepotrebovali veľké finančné výdavky. V tomto prípade je najdôležitejšie odhodlanie a správna výbava. Netreba zabúdať ani na dôležitosť stravovania. Aj tie najhodnotnejšie tréningy budú zbytočné, ak nezmeníme svoje stravovacie návyky. Len kombinácia zdravého stravovania a cvičenia môže priniesť prekvapivé výsledky.

Zaujímavé je, že už po veľmi krátkom čase si môžete všimnúť výrazné zmeny na našej postave. Aj naša nálada sa mení. V prvom období tréningu sa telo veľmi rýchlo adaptuje na nové podmienky. Tento proces sa po chvíli trochu spomalí, ale to neznamená, že netrénujeme efektívne. Na dosiahnutie skvelých výsledkov je potrebná len trocha trpezlivosti.