Čo jesť pred a po tréningu?

Pri profesionálnom, amatérskom alebo aj rekreačnom tréningu musíme pamätať na to, že naša forma počas tréningu úzko súvisí s našou stravou. Najdôležitejšie sú pre nás jedlá pred a po tréningu. Prvý by nám mal dodať energiu, druhý by ju mal doplniť a pomôcť pri regenerácii organizmu.

Predtréningové jedlo je najlepšie zjesť asi dve hodiny pred plánovanou fyzickou aktivitou. Mal by byť bohatý na sacharidy v kombinácii s tukmi. Ryža alebo krúpy doplnia glykogén, čo nám umožňuje intenzívne využívať naše telo. Okrem toho sa oplatí jesť jedlo bohaté na tuky, napríklad ryby.

Tuky v jednom grame obsahujú viac energie ako bielkoviny a sacharidy, preto sa ich oplatí užiť pred tréningom. Jedlo po tréningu musí obsahovať sacharidy, ktoré doplnia nedostatok glykogénu. Ak to neurobíme, telo si glykogén bude produkovať samo, čo je však menej prospešné, pretože je vidieť v okolí brucha. Zvyšné jedlá by mali byť bohaté na bielkoviny, ktoré vybudujú naše svaly.

Najlepšie jedlo pred tréningom

Rovnakú pozornosť by mali venovať aj jedálničku a tréningovému plánu ľudia, ktorí budujú svalovú hmotu. Veľkú pozornosť treba venovať najmä jedlám konzumovaným pred tréningom. Dodávajú potrebnú energiu na vykonávanie jednotlivých cvikov. Čo jesť?

Jedlo treba prispôsobiť aj času cvičenia. Ak začíname s tréningom ráno, oplatí sa staviť na jedlá pozostávajúce prevažne zo sacharidov. Energia zo sacharidov sa uvoľňuje pomaly. Vďaka tomu bude náš metabolizmus pracovať oveľa efektívnejšie. Jedlá sú najlepšie zložené zo sacharidov s nízkym glykemickým indexom.

Najlepšie je užiť jedlo asi 3 hodiny pred začiatkom cvičenia. Ak preferujeme poludňajšie cvičenia, nepotrebujeme toľko sacharidov ako ráno. Najlepšie je vsadiť na jedlá, v ktorých dokážeme rozlíšiť veľké množstvo bielkovín, vlákniny či tukov. Najlepšie výsledky podľa vedcov dosahujú silové tréningy cvičené medzi 15. a 17. hodinou.. Vtedy sa oplatí staviť na proteínové jedlá.

Výživa po tréningu

Zdravé stravovanie a životný štýl je niečo, čo je v poslednej dobe naozaj módne. Keď si firemní zamestnanci oddýchnu, väčšinou nehovoria o ničom inom ako o „zasvätení“, Kaśke z účtovníctva a zdravého správania. Najčastejšie (pretože je to najjednoduchšie, najlacnejšie, najpohodlnejšie) takíto ľudia chodia do posilňovne.

Pracoviská často ponúkajú svojim zamestnancom rôzne zľavy a športové karty, ktoré ich navyše nabádajú k aktivite po práci. Takýto tréning je však len jednou časťou toho, čo vedie k celkovému zlepšeniu nálady a svalov. Po každom takomto tréningu sa treba poriadne najesť. Čo jesť po tréningu?

Mysleli na to nielen špecialisti, ale aj bežní ľudia. Odborníci na výživu odporúčajú zahrnúť do zoznamu produkty ako kefíry, jogurty, banány a orechy. Všetky tieto produkty sú všeobecne považované za zdravé a sú nasýtené základnými živinami na podporu správnej regenerácie po tréningu.