Kardio tréning v telocvični pre začiatočníkov

Existuje niekoľko hlavných skupín cvičení, ktoré nám umožňujú zlepšiť rôzne prvky celkovej výkonnosti ľudského tela. Niekedy sa jednotlivé prvky navzájom kombinujú, aby sa zlepšil aj celkový výkon. Jedným typom tréningu je tzv kardio, ktorého hlavnou úlohou je spaľovanie tukov.

Sú vhodné nielen pre ľudí, ktorí už nejaký čas cvičia, ale aj pre úplných amatérov. Tento tréning je vhodný prakticky pre každého. Kontraindikácie však môžu vzniknúť napríklad pri problémoch s obehovým systémom a srdcom. Kardio tréning v posilňovni pre začiatočníkov je ideálnym riešením pre tých, ktorí nemajú veľa času a chceli by dosiahnuť viditeľné výsledky.

Využiť tu môžete náčinie do posilňovne, ako sú stacionárne bicykle, bežecké pásy či veslársky ergometer. Dôležitým prvkom týchto cvičení je neustále udržiavať tlak na rovnomernej úrovni. Samozrejme, aj samotný tep bude zvýšený, no mali by sme sa vyhýbať jeho výkyvom. Zvyčajne by to malo byť okolo 180-200.

4-dňový silový tréning

Budovanie svalovej hmoty a zlepšenie vzhľadu postavy je hlavným cieľom všetkých ľudí, ktorí sa venujú fyzickej aktivite. Aby sme dosiahli čo najlepšie, najrýchlejšie a viditeľné výsledky, testujeme rôzne diéty a tréningové plány. Jedným z riešení, ktoré sa oplatí vyskúšať, môže byť „tréning na hromadné 4 dni“.

Hneď na úvod je vhodné poznamenať, že vzhľadom na intenzívny charakter tréningového programu to nie je riešenie vhodné pre začiatočníkov. Zle prevedený 4-dňový tréningový program môže priniesť negatívne efekty v podobe zranenia. Ak sa teda aj napriek nedostatku vhodných tréningových skúseností rozhodnete pre tento typ tréningu, oplatí sa využiť rady a pomoc profesionálneho osobného trénera.

4-dňový tréning zahŕňa vykonávanie cvičení, ktoré stimulujú svaly k rozvoju. Príklad tréningového plánu môže vyzerať takto: v prvý deň by sa mali vykonávať cviky na chrbát a brucho. Druhý deň sú cviky na hrudník a triceps. Tretí deň zahŕňa cvičenie nôh. Na štvrtý deň cviky na ramená a bicepsy.

3-dňový silový tréning

Krásna postava je snom mnohých žien a mužov. V honbe za vysnívaným cieľom sa oplatí siahnuť po 3-dňovom tréningovom pláne. Samozrejme, bez toho, aby sme zabúdali na správne vyváženú stravu, mala by byť čo najbohatšia na bielkoviny a komplexné sacharidy.

Jedálniček je hotový, a tak je načase si v posilňovni spísať tréningový plán – napísaný na 3 dni v týždni, najlepšie každý druhý deň, ktorý svalom umožní správnu regeneráciu. Pri trávení času v posilňovni je vhodné pripomenúť, že tréning by nemal trvať dlhšie ako hodinu, s prestávkami medzi jednotlivými cvikmi by mali byť cca 2 minúty.

Rozcvička nemusí byť započítaná do času tréningu. Príklad 3-dňového hromadného tréningového plánu: prvý deň – 3 vybrané svalové skupiny, napríklad hrudník, triceps, brucho; druhý deň – ďalšie svalové skupiny, napríklad predlaktia, chrbát, biceps; na tretí deň môžete precvičiť ramená, stehná a lýtka. Stojí za to rozvíjať stály rytmus cvičení, predchádzajúce sú len príkladom.