Budovanie svalovej hmoty v posilňovni – ako sa pripraviť?

Rozhodnutie začať pravidelne navštevovať telocvičňu vždy zahŕňa určité zmeny životného štýlu. Posilňovacie cvičenia na vhodných strojoch so sebou prinášajú nielen želaný nárast svalovej hmoty a vzhľad obrysu svalov u mužskej či ženskej postavy. Aby ste však svalom poskytli stavebný materiál pre rast, musíte telu najskôr dodať primeranú porciu hodnotných bielkovín.

Preto sa pri návšteve telocvične oplatí postarať sa o správnu výživu. Päť správne zostavených jedál je zlaté pravidlo pre šport. Denný jedálny lístok treba obohatiť o jedlá bohaté na bielkoviny – na tento účel vám poslúži chudé hydinové, ale aj hovädzie mäso, ale aj rôzne druhy krúp a strukovín. Samozrejme netreba zabúdať na vodu (minimálne jeden a pol litra denne) a zdroje základných vitamínov – čerstvé ovocie a zeleninu.

S rastom svalov sa napína aj pokožka. Preto sa oplatí pri cvičení o ňu starostlivo starať. Doprajme si teda každý deň hydratáciu pokožky celého tela – na tento účel bude ideálna prírodná pleťová voda alebo olej.

Zdravé stravovanie, najúčinnejšia diéta

Teoreticky si každý z nás uvedomuje, ako sa zdravo stravovať. Vieme, že by ste nemali jesť nezdravé jedlá, že je lepšie vyhýbať sa vyprážaným veciam, obmedziť sacharidy a zvoliť rastlinné tuky namiesto živočíšnych.

Toto je, samozrejme, známa teória. Previesť túto teóriu do praxe je oveľa ťažšie. Vo fastfoode totiž niečo zjeme rýchlejšie, ako by sme si museli niečo pripravovať doma. Niečo rýchlejšie zjeme doma, keď niečo namiesto parenia vypražíme na rozpálenom tuku. Tento druh chýbajúcej teórie a praxe znamená, že ako spoločnosť jednoducho priberáme. Samozrejme, niektorí to môžu považovať za znak blahobytu, no musíte si uvedomiť, že to jednoducho nie je pravda. O svoju postavu a telo sa starajú naozaj bohaté stehná, ktoré venujú veľa času a prostriedkov tomu, aby vyzerali vždy dobre. Aká je teda najúčinnejšia diéta na chudnutie? Zdravé stravovanie.

Dodržiavaním takejto stravy budeme nielen štíhli, ale aj zdraví. Toto je pravdepodobne malá cena za to, že venujeme pozornosť tomu, čo jeme.

Voda je základ

Čoraz viac sa o nej hovorí, no bohužiaľ veľa ľudí o vode nie je presvedčených. Vedia, že je to zdravé a dokonca potrebné pre život. A predsa, keď príde smäd, siahnu po nápoji. Niektorí ľudia si myslia, že káva alebo čaj sú tiež zdrojom neoceniteľnej vody.

Áno, takéto nápoje sa vyrábajú z vody. Ako jediný zdroj hydratácie ich však radšej nedoprajte. Dôležitá je kvalita a forma, v akej sú tekutiny do tela dodávané.

Neperlivá minerálna voda je najzdravšia. Nie každý ho však dokáže piť v odporúčaných dávkach. Keď sa to ukáže ako príliš ťažké, potom si môžete myslieť na sýtený náprotivok.

Fľaša bublinkovej vody bude stále zdravšia ako sladené nápoje. Niektorí sú presvedčení o vode po tom, čo do nej vhodia plátok citróna alebo limetky. Voda potom chutí.
Bez ohľadu na typ vody sa oplatí piť. Denne v množstvách odporúčaných pre váš vek, pohlavie, zdravotný stav a s prihliadnutím na okolitú teplotu a úroveň vašej vlastnej aktivity.