Hruška a cviky na stehná

Ženské presýpacie hodiny sú najžiadanejším tvarom tela. Bohužiaľ, len málo predstaviteľov spravodlivého sexu sa môže pochváliť rovnomernými vydutinami s výrazným zúžením pása. Väčšina z nich má tvar jablka alebo hrušky. Bolesťou prvého typu postavy je príliš hojné brucho a hrudník a druhým príliš masívne boky a stehná.

Aby získali krásne hruškové nohy, musia držať diétu s väčším množstvom bielkovín a veľa cvičiť. Najúčinnejšou metódou boja s tukovým tkanivom je vytrvalostné cvičenie vrátane joggingu, nordic walkingu, aerobiku a tréningu na eliptickom stroji. Okrem spaľovania obsahu tukových buniek by sa „hrušky“ mali postarať aj o spevňovacie cviky.

Ideálnym návrhom sú drepy, polovičné drepy, výpady vpred a vzad. Najlepšie je robiť ich každý druhý deň v dvoch-troch sériách, každý cvik by mal trvať jednu minútu. Po niekoľkých týždňoch namáhavého cvičenia a redukčnej diéty si všimnete výrazné výsledky.

Ako cvičiť po tehotenstve?

Mladá mamička okrem bábätka trávi bezsenné noci ako zhadzovanie nepotrebných kilogramov získaných počas tehotenstva. Samozrejme, všetko závisí od toho, ako pôrod prebehol a ako sa mladá mamička cíti. Ak sa dieťa narodilo cisárskym rezom, odporúča sa nenamáhať sa do šiestich mesiacov po pôrode.

Pri prirodzenom pôrode treba cvičenie zrušiť aspoň na dobu šestonedelia. Najlepšie je, ak gynekológ na kontrolnej návšteve sám určí, či sa dá cvičiť alebo ešte nie. Cvičenie mamy môže byť skvelým spôsobom, ako sa s bábätkom zabaviť. Na webe je veľa videí, ktoré ukazujú, ako cvičiť s dieťaťom. Ako robiť brušáky, drepy, cviky na nohy a chrbticu.

Mame sa tiež oplatí nájsť si aspoň dvakrát do týždňa čas len pre seba a ísť na aerobik, beh, palice, plávanie alebo čokoľvek, čo ju napadne. Fyzická námaha spojená s oddychom od materských a domácich povinností nielen zvýši motiváciu k športu, ale umožní aj načerpať nové sily.

Motivácia v strave a cvičení

Ak chudnete a športujete, potrebujete motiváciu, aby ste sa tohto rozhodnutia držali. Ako sa motivovať k cvičeniu? Najdôležitejšie je stanoviť si ciele, prečo chceme športovať. Je dobré si v danom mesiaci stanoviť hranicu, koľko chceme schudnúť. Našou motiváciou môže byť dovolenkové obdobie, kedy vystavíme telo na pláži.

Ďalšou motiváciou je urobiť si fotokoláž tých najtrénovanejších fitnessiek a zavesiť si ju nad stôl alebo posteľ. Ak sa chceme motivovať, stojí za zmienku, že jedným z týchto bodov môže byť zdravie. Môže sa ukázať, že nadváha nám spôsobuje rôzne choroby, ktorým sa môžeme vyhnúť, ak schudneme.

Okrem toho rozhovor s psychológom alebo lekárom môže ovplyvniť naše rozhodnutie zaviesť cvičenie a diétu. Jednou z dôležitých otázok v motivácii je uvedomiť si, že všetky aspekty chudnutia nám majú pomôcť cítiť sa sebavedome, posilniť naše zdravie a vzhľad. Ak chceme vyzerať lepšie a cítiť sa lepšie, stojí za to zhodiť prebytočné kilogramy.