Kardio tréning – metóda pre kondíciu

Pre všetkých milovníkov zdravého životného štýlu je zrejmé, že najlepšie výsledky dosiahnete kombináciou vyváženej stravy s fyzickým cvičením. Tieto dva prvky sa dokonale dopĺňajú a vzájomne pôsobia pri dosahovaní cieľa. Fyzická aktivita by nemala byť príliš intenzívna, aby sa nezaťažovali jednotlivé svalové skupiny, preto je najvhodnejší individuálny prístup k predmetu.

Pre tých, ktorí nechcú využívať služby trénera, sa odporúča kardio tréning, ktorý pozitívne ovplyvňuje celkovú kondíciu, pričom neprispieva k nadmernému rozvoju svalov. Jeho pôsobenie je zamerané na spaľovanie nepotrebného tukového tkaniva a stimuláciu krvného obehu.

Na tento účel sú perfektné intenzívne cvičenia na bicykli, bežiacom páse alebo stepi. Plávanie či skákanie cez švihadlo veľmi odporúčajú aj profesionálni tréneri. Striedavá zmena tempa je kľúčom k tomu, aby bol kardio tréning taký efektívny, ako sa sami môžeme presvedčiť.

Silový tréning bez vybavenia

Zdravie a krásny vzhľad je snom mnohých z nás. Iba časť však premieňa plány na skutočné ašpirácie. Správna, vyvážená strava a individuálne zvolená fyzická aktivita nám pomôžu dosiahnuť náš cieľ. Nezabúdajme však, že pri absencii možnosti využitia posilňovne máme stále možnosť silového tréningu bez náčinia.

Je to tiež alternatíva pre tých, ktorí chcú do svojho rozvrhu počas dňa zaviesť prvky námahy. K tomuto riešeniu smeruje práca v kancelárii alebo potreba zostať doma. Silový tréning bez vybavenia je založený na použití vlastnej váhy na vykonávanie cvikov. Push-up sú dobrým príkladom, ale nie je to jediný príklad. Do nášho plánu je dobré zaradiť aj drepy, nožnice či kľuky.

Pre motivovaných sa odporúča zaradiť aj nesamozrejmé prvky, ako je zdvíhanie stoličky či kliky na hrane stola. Tu sa počíta kreativita a mobilizácia, ktoré pomôžu dosiahnuť podobné výsledky ako v posilňovni.

Tréning nôh – dôležitý prvok konzistentnej postavy

Boj o vysnívanú postavu si vyžaduje veľa disciplíny a trpezlivosti. Toto sú základné prvky, bez ktorých nebudeme úspešní. Cestu nám uľahčí vyvážená strava a individuálne zvolená fyzická aktivita. Treba však zdôrazniť, že jednotlivé svalové skupiny vyžadujú rôzny rozsah a čas pôsobenia.

Jedným z najdôležitejších a najnáročnejších je tréning nôh. Aj keď na to často zabúdame, stojí za to zdôrazniť, že aby bola silueta konzistentná, mali by sme sa zamerať na túto časť tela. Tréning nôh sa dá robiť kdekoľvek, nielen v posilňovni. Samozrejme, atlas nám v tom pomôže, ale obyčajné drepy či joggit prinášajú želané výsledky.

Lýtko sa rýchlo formuje, keď je často a pravidelne zaťažované námahou a na to treba pamätať každý deň. Prestávka v práci alebo návrat domov je vhodný čas pripomenúť si to a prejsť z auta na bicykel alebo sa vrátiť domov pešo. Intenzita cvikov závisí len od našich preferencií, no najdôležitejší je pravidelný tréning nôh!