Musíte začať behať

Zdalo by sa, že beh je najjednoduchšia aktivita na svete. Stačí si obuť športovú obuv a odísť z domu. Keď sa však na to pozrieme bližšie, môže sa ukázať, že to celé nie je také jednoduché. Ak si chceme beh užiť a navyše priniesť efekty, napríklad v podobe chudnutia, musíme to robiť správnym spôsobom.

Najťažšia chvíľa je, keď si máme obliecť tepláky a vstúpiť do domu. Ak to urobíme, bude to každým krokom lepšie. Na začiatku sa neoplatí dávať si prehnané ciele. Nepredpokladajme, že zabehneme dvadsať kilometrov alebo schudneme aspoň jeden kilogram. Sú to nereálne ciele, ktoré spôsobia viac frustrácie, ako je potrebné.

Je lepšie predpokladať minimálny úspech a užívať si ho, ako klásť nemožné požiadavky a cítiť sa hrozne, ak nedokážeme prekonať svoje vlastné slabosti. Ak sme doteraz sledovali šport len ​​z pohľadu diváka, 15-minútový jogging bude mať úspech. S každým ďalším dňom a týždňom to bude lepšie. Nedá sa len tak odradiť.

Aké sú výhody bežeckého vybavenia?

Beh je jednou z najpopulárnejších a najúčinnejších foriem fyzickej aktivity. Navyše si to nevyžaduje veľa finančných výdavkov, veď behať môžeme v starých teplákoch a obyčajných teniskách. Tiež to od nás nevyžaduje špeciálne zručnosti. Každý z nás sa predsa môže hýbať.

Môžeme tiež behať všade. Toto nemusíme robiť na modernom štadióne. Trailový beh môže byť oveľa zábavnejší. Účinky takéhoto behu sú však neuveriteľné. V prvom rade relaxujeme. Niekoľko minút sme sami so svojimi myšlienkami a plánmi. Pri behu sa vyplavujú endorfíny, čiže tabletky šťastia.

Máme pocit, že všetko zvládneme a nebojíme sa žiadnych protivenstiev. Nemôžeme zabúdať ani na to, že naša postava je dokonale vymodelovaná a tuk, ktorý nám v tele zbytočne zostáva, sa spaľuje. Niektorí zdôrazňujú, že ide o skutočný antidepresívny liek – lacný a účinný. Nepozerajme teda na počasie, neospravedlňujme sa – začnime behať.

Tréning si vyžaduje správnu výživu

Ľudia, ktorí cvičia alebo intenzívne trénujú, si dobre uvedomujú dôležitosť správnej výživy pred, počas a po tréningu. Pred tréningom je najlepšie zjesť jedlo s nízkym obsahom sacharidov a tukov. Optimálny čas sú dve až štyri hodiny.Príliš dlhé intervaly môžu mať za následok hyperglykémiu, čo je nízky obsah glukózy v krvi.

To môže viesť k poklesu výkonnosti organizmu. Môže sa stať, že ráno trénujeme, a tak nemáme dostatok času zjesť plnohodnotné jedlo. Dajme si teda niečo ľahké. Cvičiť nalačno sa však rozhodne nedá. To bude mať negatívny vplyv na účinnosť tela. Intenzívny tréning vyžaduje, aby sa naše telo správne zregenerovalo.

Regenerácia nie je len oddych, ale aj dobré jedlo. Samozrejme, nemôžu to byť mastné jedlá. Ovocie a biele syry sú ako stvorené na regeneráciu. Okrem jedla by sme mali telu dodávať aj vodu s minerálnymi soľami. Vodu pijeme nielen po tréningu, ale aj počas cvičenia.