Plány silového tréningu

V závislosti od napredovania cvičiaceho človeka, jeho telesnej hmotnosti, aktuálnej kondície a cieľov, ktoré chce dosiahnuť, sa budú plány silového tréningu navzájom líšiť. Takýto tréning je však základom pre budovanie správnej svalovej hmoty. Väčšinou je to založené na viackĺbových cvikoch s voľnými váhami.

Správne zostavený tréning musí počítať aj s primeranou stravou. Len tak môžete očakávať merateľné výsledky. Dobrý tréning je založený aj na tvrdom, no zároveň intenzívnom cvičení. Cvičenia na chrbát zahŕňajú veslovanie, mŕtvy ťah a príťahy. Cvičenie nôh je najnamáhavejšie, pretože spotrebuje najviac energie.

Ľudia, ktorí chcú takýto tréning vykonávať doma, najčastejšie robia kliky, drepy, príťahy, ohýbanie a vzpriamovanie rúk. Takýto plán by mal zohľadňovať aj veľký prebytok suplementácie. Vytvorením správneho plánu si môžete naplánovať tréning napríklad 4 dni a 3 dni si nechať na regeneráciu.

3-dňový tréning na hromadnú

Vybudovanie svalnatej postavy nie je jednoduchá záležitosť. Okrem obrovského množstva sebadisciplíny sa musíte pripraviť potrebnými informáciami. základným krokom v kulturistike je dosiahnutie optimálnej svalovej hmoty. pri jej budovaní pamätajte na to, že tréningu sa nevzdávame, práve naopak, tu sa odporúča 3-dňový tréning na masu.

Túto problematiku pozná každý, kto ochotne a s nadšením navštevuje posilňovňu. 3-dňový silový tréning je založený na precvičení každej svalovej skupiny. každý z nich by sa mal cvičiť v sériách, minimálne 3 cviky v dávke. Takto si popri optimálnom tréningu zvykneme na svaly, ktoré si časom vyžadujú väčšiu záťaž.

Tréning na 3 dni hmoty je 9-12 sérií na každú svalovú partiu, no treba pripomenúť, že postupným zvyšovaním záťaže dochádza aj k oveľa lepším výsledkom. Takto zostavený 3-dňový tréning na hmotu nám pomôže zvládnuť náročný pohyb, ktorým je budovanie vhodnej svalovej štruktúry.

SPLIT tréning pre hromadné

Telesné športy zahŕňajú niekoľko foriem tréningu. Jedným z nich je hromadný tréning SPLIT. Vytvorenie správneho plánu zahŕňa precvičenie určitých svalových skupín v daný deň. Zahŕňa aj dni voľna od cvičenia ako súčasť vašej regenerácie.

Každá svalová skupina sa precvičuje raz týždenne. Často sa táto forma využíva aj na pyramídový tréning. Vzhľadom na to, že každá dávka cvikov sa vykonáva vo viacerých sériách so stále menším počtom opakovaní, záťaž stúpa s klesajúcim počtom opakovaní. Hromadný tréning SPLIT je vhodný pre ľudí, ktorí cvičia v posilňovni už niekoľko rokov a chcú sa zamerať na svoju postavu, najmä v prípade profesionálnej kulturistiky.

Ľudia, ktorí s cvičením len začínajú, by sa takémuto silovému tréningu nemali vystavovať. To platí aj pre tých, ktorí cvičia rekreačne. Na takýto tréning je potrebné sa vopred pripraviť, čo neskôr tvorí základ veľmi pokročilého úsilia. Vytvorenie správneho tréningového plánu a jeho pravidelné používanie zaručuje vysoké výsledky.