Pohybové koordinačné cvičenia

Bohužiaľ, veľa ľudí zanedbáva motorickú koordináciu. Veľa ľudí, ktorí často chodia do posilňovne, sa primárne zameriavajú na naberanie nového množstva svalov a zlepšenie kondície. Treba však zdôrazniť, že sa oplatí dbať aj na motorickú koordináciu, čiže schopnosť vykonávať priestorovo a časovo zložité pohyby.

Ako sa to dá urobiť čo najjednoduchšie a najrýchlejšie? Určite sa oplatí dbať na to, aby ste kúpalisko navštevovali relatívne často. Plávanie je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť koordináciu a kondíciu. Treba zdôrazniť, že pri tejto činnosti sa zapájajú takmer všetky svaly.

Skákanie cez švihadlo je tiež dobrý spôsob, ako zlepšiť motorickú koordináciu. Okrem toho si každý môže dovoliť vykonávať túto činnosť v pohodlí domova či bytu. Švihadlo je lacné a na skákanie na ňom nepotrebujete veľa voľného miesta. Oplatí sa robiť aj rôzne gymnastické cvičenia, napríklad hádzanie medicinbalom.

Čo jesť po cvičení

Ľudia aktívne športujúci vedia, aké dôležité je zjesť pred tréningom správne jedlo. Niektorí z týchto ľudí zabúdajú, že správne jedlo po tréningu nie je o nič menej dôležité.

Hydratujeme telo – Voda nie je jedlo, no po tréningu nemožno zabúdať, že telo hydratovať treba. Po cvičení je potrebné doplniť stratené tekutiny a elektrolyty. Môže to byť čistá voda alebo izotonické nápoje určené pre športovcov.

Správne jedlo – Intenzívne fyzické cvičenie spôsobuje, že telo využíva uložený glykogén. Stratený glykogén je potrebné doplniť. Po tréningu preto treba siahnuť po ovocných šťavách alebo čerstvom ovocí. Tieto produkty by sa mali použiť najneskôr dve hodiny po skončení tréningu. Čím neskôr po nich siahneme, tým ťažšie bude telo obnovovať zásoby glykogénu. Inhibícia procesu obnovy zásob glykogénu zastaví proces rastu svalovej hmoty. Zásoby glykogénu tiež pomôžu pri obnove bielkovín. Udržujte pomer sacharidov a bielkovín 4:1.

Ako nájsť niekoho na cvičenie

Dlho bol náš deň len práca, domov a tréning v telocvični. Po čase nám môže chýbať tréningový partner na spoločné cvičenia. Ďalšie závažie na hrazde o váhe cca 100kg, veď našu ženu si na pomoc zavolať nemôžete. Poistiť nás v prípade akýchkoľvek problémov môže byť pre ňu náročná úloha.

Kde nájdem niekoho na tréning? Mnohé informácie tohto typu možno nájsť predovšetkým na sociálnych sieťach. Odteraz je tréning v našej telocvični v suteréne len doplnkom. Máme iný plán. Hľadajte tréningového partnera, aby ste mohli dosahovať stále viac výsledkov. Takých ľudí treba hľadať vo vhodných skupinách.

Stačí ich nájsť na niektorej zo sociálnych sietí alebo dokonca na fórach pre aktívnych ľudí v sekcii inzerátov iných ľudí, ktorí tiež môžu potrebovať niekoho, kto by ich chránil. Využite silu internetu. Bude to určite obojstranný prínos ako pre nás, tak aj pre nášho nového tréningového partnera.