Tréning bez vybavenia?

Niektoré občasné vtipy na adresu nováčikov v športe, vrátane tých s novoročnými predsavzatiami, naznačujú, že veľa ľudí míňa svoje majetky najskôr na oblečenie a cvičebné náčinie a potom ani na najmenšie využitie jeho možností.

Medzitým existujú cvičenia, ktoré vám pomôžu vyvinúť lepšiu formu, stratiť prebytočný telesný tuk a kilogramy a zapracovať na svaloch. Kliky sú jedným z najobľúbenejších cvikov tohto typu. Variantov a stupňov náročnosti tohto cviku je toľko, že si určite každý vyberie to najlepšie pre seba. Kliky sú upravené aj tak, aby tlačili boky v opore.

Za týmto účelom by ste mali zaujať pozíciu push-up s nohami od seba. Pravá ruka by mala spočívať na podlahe pod ramenom a ľavá ruka by mala spočívať na chrbte, na úrovni chvostovej kosti. Z tejto polohy sú boky vytlačené nahor, pričom sa pätou dotýkajú zeme. Precvičiť si môžete aj skákanie a skákanie v rôznych polohách a obľúbené „žaby“.

Ako cvičiť doma?

Cvičenie doma môže byť rovnako efektívne ako cvičenie v telocvični. Ak však dodržíte niekoľko dôležitých pravidiel, môže to byť oveľa efektívnejšie. Chce to však trochu viac sebadisciplíny. Výhodou domácich cvičení je, že podnety môžeme sami kontrolovať, aby nás nerozptyľovali a nevyraďovali z rytmu.

S priateľmi sa môžete stretnúť v posilňovni, zatiaľ čo doma sa zdá byť najväčšou hrozbou pozeranie do televízora a obrazovky počítača. Ak sa teda rozhodneme trénovať v podmienkach vlastných štyroch stien, je dobré vypnúť všetky potenciálne rušivé elementy, vrátane telefónu. Aj doma sa dajú doplnky na cvičenie kreatívne využiť.

Činky nestoja majland a aj keď ich nemáme, dajú sa ľahko nahradiť fľašami s vodou. Pri cvičení je dobré nakuknúť do zrkadla. Na jednej strane nahrádza tréningového partnera, na druhej – vďaka zrkadlu dokážeme rýchlo vystopovať svoje technické chyby. Dôležitá je aj pravidelnosť, ktorá však nie je to isté ako cvičenie na opotrebovanie.

Riziká pri kardio tréningu

Kardio tréning nie je extrémny šport. Si si istý? Aj keď sú cvičebné pomôcky vyrobené zo stále lepších materiálov, ľudské telo… nie nevyhnutne. Stále zostáva zraniteľné voči zraneniam a zraneniam. Šport je zdravie, ale ľudské telo sa veľmi ľahko preťaží.

Samozrejme, nie je vhodné odrádzať od športu a fyzickej aktivity, no treba si uvedomiť, že prebytočný tréning skôr uškodí ako pomôže. Ukazuje sa, že intenzívne cvičenie môže byť dokonca príčinou smrti. To sa stalo so zakladateľom joggingu Johnom Fixxom, ktorý zomrel pri joggingu. Pri skutočne intenzívnom cvičení sú nielen vnútorné orgány, ale aj svaly zasiahnuté záťažou, ktorá sa dá prirovnať k priamemu úrazu.

Telo zareaguje tak, že na miesto pošle zápalové látky, aby zvýšili zrážanlivosť krvi a zahustili ju. Je teda ľahké si všimnúť, že v prípade preháňania v akcii nie je ťažké nájsť blokádu. Preto sa rastúca popularita bežeckých aktivít javí nie ako príležitosť, ale ako hrozba.