Tréning doma

Hovorí sa, že šport je zdraviu prospešný. A niečo na tom je. Vďaka tomu, že sa hýbeme, naše telo funguje. Cvičia naše svaly, kosti a kĺby a udržiavame sa v kondícii. Vďaka tomu môžeme zostať zdraví dlhé roky. Ale ako máme zostať fit? Môžeme ísť do bazéna a do posilňovne, ale môžeme cvičiť aj doma.

Ak máme kúsok voľného priestoru, chvíľku času a pokoja, môžeme veľa zaujímavých cvičení robiť aj doma. Cvičenie brušných svalov nás urobí štíhlejšími a stabilnejšími. Vďaka klikom sa dostaneme do formy, posilníme ruky, ramená, svaly hrudníka, brucha a iné. A vďaka drepom posilníme svaly nôh, zadku, chrbta, brucha a spálime veľa kalórií. Dámy môžu robiť výpady dopredu, dozadu a do strán. Pre dámy budú drepy tvarovať aj zadok.

Vykonávanie vyššie uvedených cvičení nevyžaduje žiadne vybavenie. Samozrejme, drepy môžeme robiť s určitou záťažou. Môžeme si so sebou vziať činky alebo činku. Ale to sú výnimky a naša slobodná vôľa.

Zaujímavý kardio tréning

Čoraz častejšie chceme zhodiť zbytočné kilogramy. Je to nádherné. A čo viac, v priebehu rokov sa vyvinuli rôzne formy školenia. Kardio tréning je zaujímavý. Ďalšie termíny pre tento typ tréningu sú vytrvalostný alebo aeróbny tréning. Poďme sa na to pozrieť bližšie.

Hlavným princípom kardio tréningu je, že tkanivá potrebujú kyslík. A čím viac cvičíme, tým viac to naše tkanivá potrebujú. A keď sa prekročí určitá úroveň, pri ktorej je prívod kyslíka nemožný, aktivujú sa anaeróbne procesy. A táto etapa už nie je žiadúca. Na spaľovanie tukov je totiž potrebný kyslík.

Kardio tréning je o miernom cvičení. Váš kardio tréning môže zahŕňať lezenie po schodoch. To je niečo pre ľudí žijúcich vo výškových budovách – namiesto výťahu choďme po schodoch. Samozrejme, ak máme čas a chuť. Medzi ďalšie príklady kardio tréningu patrí beh na mieste alebo krokodílie klipy. Dôležitá je pravidelnosť a rovnomernosť. Príliš vysoká intenzita tu nie je uvedená.

Pár slov o kardio tréningu

Ak niekto uvažuje o zhadzovaní zbytočných kilogramov, a nemá rád veľmi intenzívne cvičenie, odporúčame kardio tréning. Podstatou tohto tréningu je pravidelnosť. Príliš intenzívna námaha vedie k aktivácii anaeróbnych procesov a potom nie je možné spaľovanie tukov.

Váš kardio tréning môže zahŕňať lezenie po schodoch. Tento tréning má mnoho výhod, jednou z nich je, že ho môže vykonávať prakticky každý. Nezáleží na veku a fyzickej kondícii a nezáleží na pohlaví. Ďalšou výhodou tejto formy tréningu je, že zvyšuje efektivitu vášho srdca, aby mohlo pumpovať viac krvi. To nám pomôže pri cvičení aj pri odpočinku.

Navyše, vďaka tejto forme tréningu budú cievy otvorenejšie. Zníži tiež riziko hromadenia cholesterolu. Vďaka tomu sa znižuje riziko embólie, krvnej zrazeniny, infarktu a aterosklerózy.