Zdanlivo jednoduché, no mimoriadne náročné cvičenie planku

Ak by si niekto chcel vyformovať siluetu brucha, spáliť v ňom uložený tuk a zároveň získať celkovú kondíciu, potom bude cvičenie PLANK ideálnym riešením. Ide o cvik, pri ktorom si ľahnete na zem a vytlačíte sa na ruky. Položte ruky na podlahu tak, aby sa dotýkali zeme od lakťa po zápästie.

Vo všeobecnosti platí poloha tela ako pri klikoch, pretože samozrejme ležíme tvárou k podlahe. Zdá sa to triviálne jednoduché, však? Tentoraz bude pre začiatočníka zotrvanie v tejto polohe štyridsať sekúnd skutočnou výzvou. Pri tomto cviku veľmi intenzívne pracujú brušné svaly.

V podstate celá naša váha spočíva na našich rukách, no udržať siluetu v priamej línii vo vzduchu je možné vďaka brušným svalom. Cvičenie by sa malo vykonávať raz denne, čím sa zvyšuje čas, počas ktorého budete každý deň držať telo v polohe PLANK. Raz za tri dni si môžete vziať deň voľna. Na rozdiel od všetkého, toto cvičenie naozaj nie je ľahké, ale veľmi náročné.

Diéta pri cvičení v posilňovni

Každému športu sa dá prispôsobiť správna strava. Výživa je pri každom športe veľmi dôležitá, pretože telo potrebuje rôzne živiny v závislosti od druhu námahy. Pri cvičení v posilňovni potrebujete diétu, aby ste pribrali, ale keď už dosiahnete primeraný prírastok hmotnosti, musíte si ju udržať.

Ľudia, ktorí cvičia, by mali jesť veľa bieleho mäsa a rýb, t.j. vo všeobecnosti konzumovať čo najviac bielkovín. Pre svalovú silu budú dobré aj sacharidy, napríklad v cestovinách. Ľudia, ktorí cvičia v posilňovni, aby sa uvoľnili a cítili sa dobre, by jednoducho mali jesť zdravo.

Ak majú naopak cvičenia v posilňovni zvýšiť silu a zlepšiť postavu, bude potrebný správne zostavený jedálniček. V každej telocvični môžete využiť pomoc trénera. Tréneri sa zaoberajú nielen vypracovaním individuálnych tréningových plánov, ale aj vypracovaním vhodného jedálnička na mieru podľa rozsahu a intenzity cvičenia v posilňovni.

Tanec je skvelé cvičenie

Na chudnutie a udržiavanie kondície nepotrebujete chodiť do posilňovne alebo behať náročné maratóny. Môžete sa rozhodnúť pre oveľa príjemnejšiu formu trávenia voľného času, akou je tanec. Najmä teraz, počas karnevalu, by na to malo byť dosť príležitostí.

A aj keď sa nekoná ples či dokonca domáca párty, môže sa prihlásiť na kurz tanca alebo aj zumbu. Je to skvelá alternatíva vysedávania doma počas dlhých, tmavých a chladných večerov. Môžete pozvať svoju rodinu a priateľov a zabaviť sa pri spoločnom tanci. Medzitým si akoby mimochodom posilníte kondíciu a zlepšíte metabolizmus.

Tanec je nenáročný len zdanlivo. V skutočnosti zapája veľa svalových skupín, čo prirodzene tvaruje postavu a zoštíhľuje telo. Je ťažké nájsť iné cvičenia, ktoré by tak plodne spájali potešenie s prínosom pre psychofyzické zdravie. Práve v tanci sa môžete uvoľniť, zabudnúť na problémy a útrapy všedných dní. Čas plynie rýchlo a kalórie sa spaľujú rýchlym tempom.